Đường ruột khỏe mạnh giúp tăng miễn dịch, cải thiện sức khỏe, nhiều yếu tố trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn nuôi dưỡng một hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh.
Cải xoong
Cải xoong chứa ít calo, giàu chất xơ tự nhiên, giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, thay đổi tích cực hệ vi sinh vật đường ruột, giúp đường ruột cân bằng vi khuẩn tốt và xấu, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chống lại viêm nhiễm, bệnh mãn tính.
Cải xoong còn có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười luôn là nguồn protein thực vật hoàn chỉnh, chứa 3g chất xơ trong mỗi khẩu phần 28g hạt. Ăn loại hạt này thường xuyên sẽ giúp làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi.
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn rất giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, protein từ thực vật giúp giảm lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường.
Kefir
Kefir là thức uống lên men từ sữa có chứa axit lactic, giúp cải thiện đường tiêu hóa, nuôi dưỡng đường ruột, ngừa bệnh viêm ruột, bổ sung kefir thường xuyên sẽ giúp gia tăng lượng vi khuẩn có lợi ở đường ruột.
Mận khô
Mận khô cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, vừa có lợi cho tiêu hóa vừa nuôi dưỡng đường ruột, làm tăng đáng kể trọng lượng và tần suất phân.
Ăn 4-6 quả mận khô mỗi ngày giúp cải thiện tần suất, tính nhất quán của nhu động ruột so với việc tiêu thụ chất xơ psyllium một loại thuốc trị táo bón.
Chuối
Chuối là nguồn cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh.
Việc ăn chuối ương giúp bạn nhận được một lượng chất xơ prebiotic tăng cường, hỗ trợ sức khỏe hệ vi sinh vật rất tốt.
Tỏi
Tỏi cung cấp các thành phần tiền sinh học, chất kháng khuẩn, lưu huỳnh, có lợi cho người bị tiêu chảy.
Ăn tỏi dẫn đến những thay đổi tích cực trong hệ vi sinh vật đường ruột. Đặc biệt ở những đối tượng mắc bệnh béo phì.
Bên cạnh đó, cũng sẽ có những thực phẩm không tốt cho đường ruột bạn cần hạn chế như: đường bổ sung, đồ chiên rán, thịt công nghiệp, ngũ cốc tinh chế.....
0 Comments